توصیه فوق العاده برای چربی سریع سوزی شکم پهلو و کل بدن

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید.

 در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟

ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می تواند در کالری سوزی و کاهش چربی بیشتر نقش داشته باشد.

بهترین ورزش آن چیزی است که از انجام دادنش لذت می برید. هنگامی که از انجام کاری لذت می برید، انگیزه بیشتری برای تداوم فعالیت ها و افزایش تلاش خود برای تحقق اهدافتان دارید. عامل کلیدی برای این که ورزش به سود شما کار کند، تمرکز بر موارد زیر است:

شدت

این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سخت‌تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است. البته این به معنای آن نیست که طی جلسه تمرینات ورزشی تا آخرین ذره انرژی خود را استفاده کنید، بلکه در طول هفته به جای این که هر جلسه را با آهنگ و شدتی ثابت پشت سر بگذارید، باید با شدت های مختلف ورزش کنید. این شرایط در به حداکثر رساندن چربی سوزی نقش دارد. انجام تمرینات اینتروال یک یا دو بار در هفته انتخاب خوبی برای تسریع آهنگ کالری سوزی و افزایش استقامت است.

مدت زمان

این که چه مدت تمرینات ورزشی خود را انجام می دهید نیز برای کالری سوزی اهمیت دارد. هرچه طولانی‌تر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید، اما بار دیگر باید توجه داشته باشید، این به معنای آن نیست که هر جلسه تمرینی باید یک ساعت یا بیشتر ادامه داشته باشد. شدت تمرینات اغلب مدت زمان ورزش را مشخص می سازد. به عنوان مثال، اگر تمرینات اینتروال شدت بالا انجام می دهید، مدت زمان جلسه تمرینی کوتاه‌تر خواهد بود، در شرایطی که تمرینات با شدت متوسط این امکان را فراهم می کنند تا برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید.

آیا باید در منطقه چربی سوزی ورزش کنم تا بیشتر چربی بسوزانم؟

اگرچه درست است که ورزش کردن با شدتی پایین‌تر (به طور معمول 60 تا 70 درصد از بیشینه ضربان قلب) از چربی بیشتری برای تامین سوخت بدن استفاده می کند، اما لزوما به معنای چربی سوزی بیشتر نیست. اگر قصد دارید چربی خود را کاهش دهید تمرکز بر میزان مصرف کالری کلی اهمیت بیشتری دارد.

دنبال کردن یک برنامه متعادل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، و یک رژیم غذایی سالم به شما در ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای کاهش چربی کمک خواهد کرد.

چگونه با تمرینات هوازی چربی بسوزانیم؟

تمرینات هوازی یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری بیشتر در یک جلسه تمرینی است، و اگر هدف شما کاهش چربی است این به یکی از اجزا ضروری تبدیل می شود. این که چه میزان کالری می توانید بسوزانید به عواملی مانند نوع فعالیت، این که چقدر سخت کار می کنید و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد.

یک تمرین هوازی خاص وجود ندارد که به شما در سوزاندن چربی بیشتر کمک کند، اما برخی فعالیت ها ضربان قلب را سریع‌تر از موارد دیگر افزایش می دهند. یک روش برای به حداکثر رساندن کالری سوزی انتخاب یکی از موارد زیر است:

تمرین با فشار - تمرینات با فشار، مانند پیاده روی یا ایروبیک، نسبت به تمرینات بی فشار، مانند شنا یا دوچرخه سواری، به طور معمول ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهند.

ورزش پر فشار: ورزش های پر فشار مانند دویدن، پرش با طناب، نسبت به تمرینات کم فشارتر ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهند. به عنوان مثال، فردی با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) می تواند طی 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت (6.4 کیلومتر در ساعت) حدود 170 کالری بسوزاند، یا با دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت (8 کیلومتر در ساعت) طی مدت زمانی مشابه 272 کالری بسوزاند.

ورزش کل بدن: استفاده از قسمت بالایی و پایینی بدن اغلب ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد کالری بیشتری در مدت زمانی کوتاه‌تر بسوزانید.

چگونه می توان با تمرینات قدرتی چربی سوزاند؟

در شرایطی که انجام تمرینات هوازی اغلب کالری بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی می سوزاند، کار با وزنه نیز برای چربی سوزی اهمیت ویژه ای دارد. زمان که کار با وزنه در یک برنامه مناسب انجام می شود، عضله سازی انجام خواهد شد، از مقداری چربی به عنوان منبع انرژی طی تمرینات کار با وزنه استفاده می شود و همچنین مقداری چربی پس از پایان کار با وزنه، زمانی که سوخت و ساز افزایش یافته است، سوزانده می شود.

چند روش برای به حداکثر رساندن چربی سوزی:

انتخاب حرکات ترکیبی - حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی را درگیر می کنند (به عنوان مثال، اسکات، لانژ، لیفت مرده) به شما در بلند کردن وزن بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کنند، در شرایطی که بدن به روشی کاربردی تمرین داده می شود.

کار با وزنه های سنگین - اگر تازه کار هستید، باید کار با وزنه های سنگین را با گذشت زمان و پس از آماده شدن بدن انجام دهید. زمانی که بدن آماده کار با وزنه های سنگین‌تر است، انجام تمرینات قدرتی سنگین‌تر بدن را برای ساخت بافت عضله بدون چربی به منظور تحمل بار بیشتر سازگار می کند.

انجام تمرین ایستگاهی - تمرین ایستگاهی روشی خوب برای سوزاندن کالری بیشتر به واسطه ترکیب تمرینات هوازی شدت بالا با تمرینات قدرتی است. شما ضربان قلب خود را با تغییر یک تمرین ورزشی به تمرین دیگر، با استراحت اندک یا بدون استراحت، بالا نگه می دارید، در شرایطی که بر انجام تمرینات هوازی و قدرتی در یک جلسه تمرینی متمرکز هستید.

 

منبع:عصرایران

انتهای پیام/

 

منبع: باشگاه خبرنگاران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۶۱۲۶۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تسهیلات و کمک‌های بلاعوض دولت برای آتش‌سوزی شفت

استاندار گیلان با اشاره به آتش‌سوزی روستای امامزاده ابراهیم شفت گفت: برآورد خسارت وارده به مالکین بومی و مستاجران انجام شود و طبق اولویت از تسهیلات و کمک‌های بلاعوض برخوردار شوند. - اخبار استانها -

 به گزارش خبرگزاری تسنیم از رشت، اسدالله عباسی در جلسه ستاد مدیریت بحران گیلان با موضوع آتش‌سوزی روستای امامزاده ابراهیم شفت با ابراز تاسف از واقعه تلخ آتش‌سوزی این روستای گردشگری، زیارتی و سیاحتی اعلام کرد: نباید اجازه دهیم واقعه آتش‌سوزی که طی سالهای 75، 78، 92، 96 و 1403 روی داده باز هم تکرار شود.

وی گفت: دستگاه‌های متولی باید پای کار باشند، معاون و مسئولان فرمانداری و بخشداران شفت نیز بعنوان هماهنگ کننده در محل حادثه حضور داشته باشند، نقشه و پلاک بندی بلوک های آسیب دیده سریعتر مشخص شود.

وی گفت: برآورد خسارت وارده به مالکین بومی و مستاجران انجام شود و طبق اولویت از تسهیلات و کمک‌های بلاعوض برخوردار شوند. 

وی عنوان کرد: در این راستا خسارت دیدگان زیرپوشش (مددجویان) کمیته امداد امام (ره) و بهزیستی نیز پایش شوند و تجهیزات مورد نیاز آنها توسط این سازمانهای حمایتی سریع تهیه و تامین شود.

وی از نیروی انتظامی خواست تا با برقراری امنیت در محل حادثه اجازه ایجاد مزاحمت را از سودجویان سلب کند و اضافه کرد: دستگاه‌ها همکاری لازم برای صدور مجوزها را انجام دهند و پروانه ساخت با بنیاد مسکن به عنوان متولی اصلی ساخت و ساز در روستا داشته باشند. 

استاندار گیلان افزود : همچنین محیط زیست، منابع طبیعی و آب و فاضلاب تعامل مناسبی را با افراد بومی خسارت دیده منطقه که بصورت اجدادی در این روستا ساکن هستند، به منظور تسهیل ارائه خدمات داشته باشد.

وی گفت: آواربرداری باید سریعتر انجام شود و این روستا بازسازی و متناسب با شرایط مجوزهای ساخت صادر شود و افرادی که شغل و درآمد ثابت آنها از مغازه‌هایی بوده که در آتش به طور کامل سوخته است از سایرین تفکیک شوند و با ایجاد بازارچه موقت برای آنها امکان داد و ستد فراهم شود.

نماینده عالی دولت در گیلان گفت: ایستگاهی برای آتش نشانی در این روستا ایجاد شود و دهیاری نسبت به تامین مالی پرسنل آن اقدامات مقتضی را انجام دهد. 

عباسی همچنین طی تماس تلفنی با کارگزار بیمه متولی اماکن آسیب دیده و تاکید در تسریع روند رسیدگی؛ تصریح کرد: کارگزار بیمه نیز برای برآورد خسارت بیمه شدگان در روستا حاضر شده و هرچه سریعتر به مشکلات آنها رسیدگی کند.

نماینده عالی دولت در استان در ابتدای جلسه با تاکید بر فوریت در اسکان موقت مناسب برای حادثه دیدگان آتش سوزی روستای امام زاده ابراهیم شفت گفت: باید امکانات لازم‌ برای اسکان اولیه این جمعیت فراهم شود.

فرماندار شفت نیز در این جلسه گفت: وسعت و شدت آتش سوزی به علت بافت چوبی منطقه بسیار شدید بود و انفجار کپسول های گازی مورد استفاده در اجاق آشپزخانه نیز بر شدت آتش افزود.

نقدی اضافه کرد: مسئولان از همان لحظات نخست حادثه آتش سوزی در کنار مردم بودند و اقدامات لازم نیز انجام شد.

وی عنوان کرد: تنها ایستگاه آتش نشانی این روستا یک خودروی آتش نشانی با ظرفیت 2 هزار و 500 لیتر آب بود که به علت سرعت زیاد آتش سوزی چندان کار آمد نبود. ‌

وی تصریح کرد : در این حادثه 120 پلاک و بلوک یک تا چهار طبقه آسیب دید که بر این مبنا در مجموع 360 خانوار و 125 واحد تجاری دچار خسارت شدند که از این تعداد 17 خانوار تحت پوشش بهزیستی و 22 خانوار تحت پوشش کمیته امداد هستند.

فرماندار شفت در ادامه از اداره برق خواست تا روشنایی معابر و کوچه را با استفاده از کابل موقت برقرار کند.

وی گفت: بسیاری از مردم این روستا نیازمند کمک جدی هستند و باید در خصوص اسکان موقت و پرداخت کمک های بلاعوض به آنها تصمیمات لازم اتخاذ شود.

در این جلسه همچنین سرپرست معاونت هماهنگی امور عمرانی استانداری، مدیرکل مدیریت بحران استانداری گیلان، مدیران ستادی و مدیران کل دستگاه های خدمات رسان هریک گزارش اقدامات صورت گرفته را به استاندار گزارش دادند.

انتهای پیام/