چگونه از شر چربی های بدن خلاص شویم؟
تاریخ انتشار: ۲۷ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۶۸۷۱۷۰
اگر تا به حال موفق به کاهش وزن شده باشید احتمالا متوجه بُعد دیگر این موضوع شده اید: چربی هایی که برایشان مهم نیست شما چه کاری انجام می دهید. نمی توانید از دست این چربی ها راحت شوید؟
این مقاله به وسیله ۳ راهکار به شما کمک می کند که بدانید چطور چربی های سرسخت شکم را از بین ببرید.
۱:روزه گرفتن متناوب
این راهکار با گول زدن بدن باعث افزایش سوخت وساز موثر شده و به این ترتیب چربی های سرسخت شکم را از بین می برد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
گیرنده های بتا بر خلاف گیرنده های آلفا که باعث حفظ ذخیره چربی می شوند، به بدن علامت میدهند که وقت چربی سوزی است .بعضی از قسمت های بدن تعداد بیشتری گیرنده بتا نسبت به بقیه قسمت ها دارند. چربی های سر سخت شکم بیشتر تمایل دارند مکانی برای گیرنده های آلفا باشند به همین دلیل کم کردن وزن در قسمت شکم دشوار میشود.
وقتی روزه می گیرید سطح انسولین خون پایین می آید که نهایتا باعث می شود گیرنده های نوع بتا شروع به چربی سوزی کنند. بنا براین وقتی دوباره غذا می خورید بدن آمادگی دارد به جای ذخیره این کالری ها، آن ها را بسوزاند. از لحاظ دریافت کالری و ماکرونوترینت ها، غذا خوردن طی دوره های منظم باعث می شود بدن با بیشترین کارایی شروع به سوزاندن کالری دریافتی کند.
۲: تمرینات تناوبی (اینتروال) با شدت بالا
وقتی صحبت از چربی سوزی به وسیله ورزش به میان می آید، تمرینات اینتروال با شدت بالا به این دلیل که در مقایسه با تمرین قدم زدن ثابت کالری بیشتری در واحد زمان می سوزانند، بهترین راه برای از بین بردن چربی های سرسخت شکم هستند. تمرینات اینتروال با شدت بالا که به HIIT نیز شناخته می شوند برای افزایش حساسیت به انسولین و تحمل گلوکز بسیار مفید هستند.
این دو عامل نقش اساسی در سخت شدن کاهش وزن دارند بنابراین کنترل آنها با تمرینات اینتروال شدید ممکن است انرژی لازم برای سوزاندن چربی های سرسخت شکم را به بدن بدهد.
در نهایت ، اگرچه تمرینات اینتروال با شدت بالا به سختی می توانند تاثیر ۱۰۰% داشته باشند، این تمرینات هر چه کوتاه تر و همراه با استراحت باشند، آسان تر انجام می شوند. بنابراین اگر به مدت طولانی متوجه شدید تمرینات ثابت کوتاه مدت چربی های سرسخت شکم را از بین نمیبرند، بعضی از تمرینات اینتروال شدید مثل دو سرعت یا وزنه زدن به مدت طولانی را امتحان کنید.
۳:کافئین همراه با روزه داری و ورزش کردن
کافئین ماده ای ترموژنیک است که به عنوان بخشی از کارایی روزانه و همچنین هنگام ورزش کردن، سوخت و ساز بدن شما را برای چربی سوزی بیشتر بالا می برد. اگر روزه گرفتن و ورزش کردن تاثیری روی چربی های سرسخت شکم ندارد اضافه کردن ۲۰۰ میلی گرم کافئین به رژیم غذایی روزانه خود را امتحان کنید و اگر معمولا کافئین زیادی مصرف می کنید تا ۶۰۰ میلی گرم مصرف خود را بالا ببرید(از طریق قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا) و همچنین برای کاهش وزن صبور باشید.
منبع: افکارنيوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۶۸۷۱۷۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اوزونیدیس: فرودگاه شهر را فقط برای رقیب باز کردند
به گزارش ورزش سه، گل‌گهر سیرجان فردا در اولین مسابقه هفته بیست و ششم لیگ برتر میزبان شمس آذر قزوین خواهد بود. مارینوس اوزونیدیس در نشست خبری پیش از این بازی گفت: فردای روبروی تیم خیلی خوب و خطرناکی بازی داریم. باید در این بازی تمرکز داشته باشیم و با تاکتیک بازی کنیم. مثل قبل مشکلات و مصدومانی داریم و باید ببینیم تا فردا چه اتفاقی رخ می‌دهد. حتما می‌خواهیم برنده شویم اما از طرفی به بازی حذفی هم فکر می‌کنیم. درباره ۲-۳ بازیکن باید وارد تمرین شویم و ببینیم شرایط‌شان چطور است.
او با اشاره به برگزاری بازی گل‌گهر در روز یکشنبه گفت: بعضی مسائل خیلی مهم است. برای من خیلی عجیب است که چرا فقط ما فردا بازی می‌کنیم؟ ما بازی حذفی داشتیم و با رفسنجان هم بازی کردیم اما یک روز کمتر از همه تیم‌ها استراحت کردیم. چرا؟ آخر فصل، یک روز خیلی مهم است. این چیزی است که من خوشم نمی‌آید، اما فعلا شرایط اینطور است. ما سعی می‌کنیم که نسبت به این شرایط برنامه‌ریزی کنیم.
ویدئو: 331794اوزونیدیس همچنین با گلایه از شرایط موجود در سیرجان افزود: بعضی اتفاقات در دوره گذشته برای من عجیب بوده است. من شنیدم که تیم حریف‌مان مستقیم به سیرجان پرواز می‌کند. شاید فرودگاه اینجا برای تیم رقیب باز میشود، اما برای ما نه.
سرمربی گل‌گهر در پایان درباره حضور بهنام برزای در پست غیرتخصصی و شرایط مسيح زاهدی عنوان کرد: آرتا هنوز آماده نیست و مسیح را هم باید در تمرین ببینم و امیدوارم آماده باشد. با برزای هیچ مشکلی نداریم، چون هر جایی که او را می‌گذاریم، بهترین خودش را ارائه می‌دهد. شرایط مسیج را باید در تمرین ببینیم و درباره او تصمیم‌گیری کنیم، چون خیلی مهم است که بازی را از اول شروع کند و بتواند به آمادگی کامل برسد.
امام جمعه بلوک براثر سانحه تصادف درگذشت