نکتههایی عالی برای چربی سوزی شکم
تاریخ انتشار: ۲۹ آبان ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۶۰۶۶۸۰
تنگشدن لباسها، تنها مشکل چربی شکمنیست. چربی شکم به عنوان «چربی احشایی» نیز شناخته میشود که بسیار خطرناک است. این نوع چربی احتمال بروز برخی بیماریها مانند دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. بسیاری از نهادهای مرتبط با سلامتی از شاخص تودهی بدنی (BMI) برای ارزیابی سلامت وزنی و احتمال بروز بیماریهای سوخت و سازی استفاده میکنند، اما شاید استفاده از این شاخص کمی گمراهکننده باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
مقدار زیادی فیبر محلول مصرف کنید
فیبر محلول با جذب آب نوعی ژل تشکیل میدهد. این ژل سرعت عبور غذا را در دستگاه گوارشی کاهش میدهد. مطالعات نشان میدهند که این نوع فیبر باعث میشود زودتر احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. درنتیجه به لاغری شما کمک کند؛ فیبر محلول موجب کاهش کالری جذبشده از غذاها میشود.
علاوهبر اینها فیبر محلول، در مبارزه با چربی شکمی مؤثر است. براساس مطالعهی مشاهدهای برروی یک هزار و ۱۰۰ نفر، افزایش مصرف هر ۱۰ گرم فیبر محلول درطول روز، موجب کاهش ۳٫۷ درصدی چربی شکم در بازهی زمانی ۵ ساله میشود؛ بنابراین تلاش کنید تا مصرف فیبر محلول را افزایش دهید. تخم کتان، کلم بروکسل، آووکادو، حبوبات و شاهتوت نمونههایی از غذاهای سرشار از فیبر محلول هستند.
از مصرف غذاهای محتوی چربیهای ترانس خودداری کنید
چربیهای ترانس درنتیجهی افزودن هیدروژن به چربیهای اشباعنشدهای مانند روغن سویا ایجاد میشوند. این نوع چربی در کرهی گیاهی و برخی از غذاهای بستهبندیشده یافت میشوند. مشاهدات و مطالعات صورتگرفته برروی جانوران نشان میدهد که مصرف این نوع چربیها با بروز التهابات، بیماریهای قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی درارتباط است.
مطالعهی صورتگرفته برروی میمونها نشان میدهد: میزان چربی شکمی در آن دسته از میمونهایی که رژیمغذایی سرشار از چربیهای ترانس داشتند، ۳۳٪ بیشتر از میمونهایی که رژیمغذایی سرشار از چربیهای تکاشباعنشده داشتند، بوده است.
برای کاهش چربی شکم درجهت کمک به سلامتیتان، برچسب ترکیبات تشکیلدهندهی روی موادغذایی را بهدقت بخوانید و از محصولاتی که محتوی چربیهای ترانس هستند، دوری کنید. از مصرف محصولاتی که محتوی روغنهای هیدروژنه هستند، خودداری کنید.
نوشیدنیهای الکلی ننوشید
مصرف نوشیدنیهای الکلی مضرات بسیاری برای سلامتی دارد. مطالعات حاکی از آن است که مصرف نوشیدنیهای الکلی باعث افزایش چربی شکم میشود و تجمع چربیهای دور کمر را نیز افزایش میدهد؛ بنابراین اگر میخواهید سایز کم کنید و به فکر سوزاندن چربیهای دور شکمتان هستید از مصرف نوشیدنیهای الکلی اجتناب کنید.
داشتن یک رژیمغذایی سرشار از پروتئینها
مصرف زیاد پروتئین موجب افزایش ترشح هورمون سیری PYY میشود. این هورمون در کاهش اشتها و افزایش احساس سیری مؤثر است. همچنین پروتئینها باافزایش میزان سوختوساز به شما کمک میکنند تا درزمان کاهش وزن، حجم کمتری از عضلات را ازدست بدهید.
بسیاری از مطالعات مشاهدهای بیانگر این امر هستند که اگر افراد بیشتر پروتئین مصرف کنند، احتمالا چربی شکم کمتری خواهند داشت؛ بنابراین بهتر است در برنامهی غذایی روزانهتان، از منابع مناسب، پروتئین موردنیازتان را دریافت کنید. گوشت، ماهی، تخممرغ، لبنیات، آبپنیر و مغزها منابع مناسبی برای تأمین پروتئین مورد نیازتان هستند.
از میزان استرسها بکاهید
کاهش استرسها به چربی سوزی شکم کمک میکند. استرس، به افزایش چربیهای شکمی کمک میکند. استرس غدد فوقکلیوی را به تولید بیشتر هورمون کورتیزول تحریک میکند. هورمون کورتیزول به «هورمون استرس» معروف است.
پژوهشها نشان میدهند: سطح بالای هورمون کورتیزول موجب افزایش اشتها و افزایش ذخیرهی چربیهای شکم میشود. علاوهبراین، زنانی که چربی شکم بالایی دارند، بیشاز دیگران درپاسخ به استرسها، هورمون کورتیزول تولید میکنند. باافزایش کورتیزول، مقدار چربیهای شکم نیز افزایش مییابد؛ بنابراین برای کاهش استرس بهتر است فعالیتهایی را انجام دهید. یوگا و مدیتیشن روشهایی مناسب برای کاهش استرسهای روزمره هستند.
از مصرف زیاد غذاهای شیرین خودداری کنید
شکر و قند محتوی فروکتور هستند. مصرف زیاد فروکتوز با چندین بیماری مزمن در ارتباط است. بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و کبد چرب، نمونههایی از این بیماریها هستند.
مطالعات مشاهدهای نیز از ارتباط مصرف زیاد قندها و افزایش چاقی شکم حکایت دارند. علاوهبر قند و شکر، مصرف زیاد قندهای سالم مانند عسل طبیعی نیز میتواند موجب افزایش چربی شکم شود؛ بنابراین نباید آنها را نیز، در مقادیر زیاد مصرف کرد.
ورزشهای هوازی انجام بدهید
ورزشهای هوازی راهی مناسب برای افزایش سلامتی و سوزاندن کالری هستند. مطالعات نشان میدهد این نوع از تمرینات ورزشی بهترین راه برای چربیسوزی شکم هستند. تمرینات هوازی باشدت متوسط و بالا تأثیر بیشتری در چربیسوزی شکم دارند.
فارغ ازشدت تمرین، دفعات و میزان تمرینات هوازی نیز، درمیزان چربیسوزی شکم مؤثر است. نتایج یک مطالعه نشان داد: زنانیکه پساز یائسگی در هفته، ۳۰۰ دقیقه تمرینات هوازی داشتند، نسبتبه زنانیکه در هفته، ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی داشتند، چربی سوزی بیشتری در قسمتهای مختلف بدنشان داشتند.
مصرف کربوهیدراتها (مخصوصا کربوهیدراتهای تصفیهشده) را کاهش دهید
کاهش مصرف کربوهیدراتها راهی مؤثر برای کاهش چربیها ازجمله چربیهای شکمی است. رژیمهای غذایی محتوی کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات درروز، موجب کاهش چربی شکمی افراد مستعدِ ابتلا به دیابت نوع ۲، همچنین افراد دارای اضافهوزن و زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلیکیستیک شد.
برای کاهش چربیهای شکمی مجبور نیستید یک رژیمغذایی با کربوهیدرات بسیار محدود داشته باشید. برخی مطالعات نشان میدهند که جایگزینی کربوهیدراتهای تصفیهشده با کربوهیدراتهای نشاستهای فرآورینشده نیز میتواند سلامت سوختوسازی فرد را بهبود دهد و به چربیسوزی شکم کمک کند.
مطالعهای معروف دراین زمینه نشان داده است: کسانیکه بیشترین مقدار مصرف غلات کامل و تصفیهنشده را داشتند، میزان چربی شکمیشان ۱۷٪ کمتراز کسانی بود که رژیمغذاییشان سرشار از کربوهیدراتهای تصفیهشده بود.
به جای برخی چربیها از روغن نارگیل استفاده کنید
استفاده از روغن نارگیل به جای برخی چربیها به جربی سوزی شکم کمک میکند. روغن نارگیل یکی از سالمترین چربیهاست. مطالعات نشان میدهند چربیهای با زنجیرهی متوسط موجود در روغن نارگیل، به افزایش سوختوساز کمک میکند و موجب کاهش میزان ذخیرهی چربیها میشود.
برخی مطالعات کنترلشده نشان میدهند که احتمالا روغن نارگیل به کاهش چربیهای شکم کمک میکند. دریک مطالعه، مردان چاقی که بهمدت ۱۲ هفته، هرروز روغن نارگیل مصرف کردند، نسبتبه کسانیکه رژیمغذایی یا میزان فعالیتشان را تغییر ندادند، بهطور میانگین ۲٫۸۶ سانتیمتر بیشتر چربی دور شکمشان را سوزاندند.
برای کمک به چربیسوزی شکم بهتر است روزانه ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ گرم) روغن نارگیل مصرف کنید. این مقدار مصرف روغن نارگیل در بیشتر مطالعات نتایج خوبی برجای گذاشته است.
با این تفاسیر فراموش نکنید که روغن نارگیل سرشار از کالری است. بهجای افزودن کالری اضافی به رژیم غذاییتان، برخی از چربیهایی که هماکنون هم در رژیمغذاییتان وجود دارند را با روغن نارگیل عوض کنید.
تمرینات قدرتی انجام دهید
تمرینات قدرتی یا استقامتی برای حفظ و افزایش تودهی عضلانی ضروری است. براساس مطالعات صورتگرفته برروی افراد مبتلا به پیشدیابت، دیابت نوع ۲ و کبدچرب، تمرینات قدرتی به چربیسوزی شکم کمک میکند.
در مطالعهای که برروی نوجوانان بااضافهوزن صورت گرفت، مشاهده شد: ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی موجب بیشترین کاهش چربیهای احشایی میشود. اگر میخواهید شروع به انجام تمرینات قدرتی کنید، بهتر است با یک مربی بدنسازی در این زمینه مشورت کنید.
از مصرف نوشیدنیهای محتوی شکر اجتناب کنید
نوشیدنیهای شیرینشده با شکر سرشار از فروکتوز مایع هستند که موجب افزایش چربی شکم میشود. مطالعات نشان میدهد: نوشیدنیهای شیرین موجب افزایش تجمع چربی در کبد میشوند. یک مطالعهی ۱۰ هفتهای نشان داد: میزان چربی شکم در افرادی که نوشیدنیهای سرشار از فروکتوز مصرف میکنند، افزایش چشمگیری دارد.
مصرف نوشیدنیهای حاوی شکر حتی از مصرف غذاهای جامد پُرشکر هم بدتر است. زیرا واکنش مغزتان به کالریهایی که از مایعات دریافت میکنید با کالریهای دریافتی از موادغذایی جامد متفاوت است. احتمال مصرف کالری موجود در مایعات و ذخیرهی این کالریها به شکل چربی بیشتر است. برای کاهش چربی شکم بهتر است از مصرف نوشیدنیهایی که با شکر شیرین شدهاند، مانند نوشابه، چای شیرین و … خودداری کنید.
خواب کافی داشته باشید
خواب کافی و باکیفیت به جربی سوزی شکم کمک میکند. خواب کافی برای جنبههای مختلف سلامتی ازجمله داشتن وزنی مناسب ضروری است. مطالعات نشان میدهند احتمال چاقی و افزایش چربیهای شکم در افرادی که بهاندازهی کافی نمیخوابند، بیشتر است.
مطالعهی ۱۶ سالهای برروی بیش از ۶۸ هزار زن نشان داد: آنهاییکه شبها کمتر از ۵ ساعت میخوابند، بسیار بیشتر از کسانیکه شبها ۷ ساعت میخوابند درخطر افزایش چربیهای شکم قرار دارند.
«آپنهی خواب» که در آن تنفس فرد بهطور متناوب، درهنگام خواب قطع میشود، با چربیهای احشایی اضافه ارتباط مستقیم دارد.
علاوهبر داشتن حداقل ۷ ساعت خواب شب، اطمینان حاصل کنید که خوابتان کیفیت کافی را داشته باشد. اگر بهداشتن «آپنهی خواب» یا سایر اختلالات خواب مشکوک هستید با پزشکتان مشورت و برای درمان اقدام کنید.
غذای مصرفی و میزان تمریناتتان را ثبت کنید
چیزهای زیادی به کاهش وزن و چربیسوزی شکم کمک میکنند، اما مصرف کالری کمتر از نیاز بدنتان، کلید موفقیت در این راه است.
استفاده از دفترچه یا نرمافزاری برای ثبت کالری مصرفی، میتواند در این راه به شما کمک کند. در این زمینه نرمافزارهای زیادی طراحی شدهاند. برخی از این نرمافزارها به شما کمک میکنند تا پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و ریزمغذیهای مصرفیتان را محاسبه کنید. همچنین برخی دیگر از نرمافزارها در محاسبهی تمرینات ورزشی و تحرکات بدنی نیز به شما کمک میکنند.
به طور مرتب هر هفته از ماهیهای چرب استفاده کنید
ماهیهای چرب بسیار مفیدند. آنها سرشار از چربیهای امگا-۳ هستند که درکاهش چربیهای احشایی مؤثرند. مطالعاتی که برروی بزرگسالان و کودکان مبتلا به کبدچرب صورتگرفت، نشان داد: مصرف مکملهای روغن ماهی، بهطور چشمگیری از چربی کبد و چربیهای شکم میکاهد؛ بنابراین مصرف ۲ تا ۳ وعده ماهی در هفته میتواند راهی مناسب برای چربیسوزی شکم باشد. ماهیهای سالمون، شاهماهی، ساردین، ماکرل و کولی ماهیهای سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند و برای کاهش چربیهای شکم مفیدند.
مصرف آبمیوهها را متوقف کنید
قطع مصرف آبمیوهها به جربی سوزی شکم کمک میکند. با اینکه آبمیوهها محتوی ویتامینها و موادمعدنی هستند، ولی قندشان بهاندازهی نوشابهها و برخی نوشیدنیهای محتوی شکر بالاست. مصرف زیاد آبمیوهها خطر افزایش چربیهای شکم را افزاش میدهد. یک وعدهی ۲۴۸ گرمی از آبسیب بدون شکر افزوده، محتوی ۲۴ گرم قند است که نیمی از آن به شکل فروکتوز است.
برای کمک به چربیسوزی شکم بهجای آبمیوهها از آب، چای بدون شکر، آبهای طعمدار غیرشیرین استفاده کنید.
سرکه سیب را به رژیمغذاییتان بیافزایید
مصرف سرکهی سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد. یکی از این فواید کاهش سطح قند خون است. سرکهی سیب محتوی مادهای بهنام «اسیداستیک» است. در مطالعات صورتگرفته برروی جانوران، «اسیداستیک» در کاهش چربیهای شکم مؤثر عمل کرد.
در یک مطالعهی کنترلشده برروی مردان چاق، آنهاییکه بهمدت ۱۲ هفته روزانه ۱ قاشق غذاخوری سرکهی سیب مصرف کردند، توانستند نزدیک به ۱٫۴ سانتیمتر از اندازهی دور کمرشان بکاهند. بااینکه در این زمینه مطالعات زیاد دیگری صورت نگرفته، ولی مصرف روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکهی سیب برای بیشتر افراد بیخطر است و میتواند بهکاهش آرام چربیها کمک کند.
از غذاها یا مکملهای پروبیوتیک استفاده کنید
پروبیوتیکها نوعی باکتریهای مفید هستند که دربرخی غذاها و مکملهای تغذیهای وجود دارند. این باکتریها فواید بسیاری برای سلامتی دارند. کمک به سلامت دستگاه گوارشی و تقویت دستگاه ایمنی از فواید این باکتریهاست.
محققین دریافتهاند که انواع مختلف این باکتریها در تنظیم وزن، نقش مهمی بازی میکنند. توازن مناسب در مصرف این محصولات به کاهش وزن و چربیسوزی شکم کمک میکند. باکتریهای خانوادهی «لاکتوباسیلوس» درکاهش چربی شکم موفق عمل کردهاند. «لاکتوباسیلوس فرمنتوم»، «لاکتوباسیلوس آمیلووروس» و مخصوصا «لاکتوباسیلوس گاسری» از باکتریهای این خانواده هستند که به چربیسوزی شکم کمک میکنند.
مکملهای پروبیوتیک معمولا محتوی انواع مختلف باکتریها هستند؛ بنابراین حتما مکملی بخرید که محتوی یک یا بیشتر از باکتریهای اینگونه باشد.
روزهی متناوب را امتحان کنید
این روزها روزهی متناوب بهشیوهای محبوب برای کاهش وزن تبدیل شده است. این روش دارای دورههای چرخشیای است که دربرخی زمانها اجازهی غذاخوردن دارید و دربرخی زمانها اجازهی غذاخوردن ندارید.
یک روش معروف روزهی متناوب شامل ۱ یا ۲ دوره، روزهی ۲۴ ساعته در هفته است. یک روش دیگر شامل ۱۶ ساعت ممنوعیت غذاخوری در روز و ۸ ساعت اجازهی غذاخوردن است.
در یک بررسی، کسانیکه روزهی متناوب داشتند توانستند در یک بازهی ۶ تا ۲۴ هفتهای بین ۴ تا ۷درصد از چربیهای شکمشان را کم کنند.
چای سبز بنوشید
مصرف چای سبز به جربی سوزی شکم کمک میکند. چایسبز یک نوشیدنی بسیار مفید است. چای سبز محتوی کافئین و آنتیاکسیدانی بهنام «اپیگالوکتشین گالات» (EGCG) است که هردوی آنها به افزایش سوختوساز کمک میکنند.
EGCG نوعی کاتچین است که مطالعات بسیاری از نقش آن در چربیسوزی شکم حکایت دارند. مصرف چایسبز زمانیکه با تمرینات ورزشی همراه شود، تأثیر بیشتری خواهد داشت.
سبکزندگیتان را تغییر دهید و روشهای ذکر شده را همزمان بهکار ببندید
اگر تنها یکی از موارد موجود در این فهرست را بهکار ببندید، نمیتوانید نتایج چشمگیری مشاهده کنید. اگر میخواهید نتایج مثبتی مشاهده کنید، باید روشهای مختلف را باهم تلفیق کنید تا تأثیرگذاری مطلوبی داشته باشد.
بسیاری از روشهای موجود در این فهرست، نهتنها به چربی سوزی شکم کمک میکنند، بلکه موجب ایجاد عادات تغذیهای سالم در رژیمغذایی و سبک زندگیتان میشوند؛ بنابراین تغییر دائمی سبک زندگی راهی مؤثر برای کاهش چربیهای شکم و جلوگیری از بازگشت آنهاست. وقتی سبک زندگی سالمی را دنبال کنید و از غذاهای سالم و فرآورینشده استفاده کنید، چربی سوزی شکم نتیجهی اجتنابناپذیر این عادات خواهد بود. منبع: سیمرغ
منبع: پارسینه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۶۰۶۶۸۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قبض برق میلیونی در انتظار کولر گازی
قبض برق مشترکی که در مناطق عادی در تابستان از کولر گازی استفاده میکند، بالای ٢ میلیون تومان پیشبینی میشود؛ این در حالی است که مشترکان تنها با استفاده از کولر آبی میتوانند قبض برق خود را تا ۸۰ هزار تومان کاهش دهند.
بهگزارش صدای ایران از ایسنا، الگوی مصرف برق همان حد مجاز مصرف برق در مناطق کشور است که بر اساس فاکتورهایی، چون میزان دما و رطوبت هوا تعیین میشود. الگوی مصرف برق در ۸۰ درصد مناطق کشور که به لحاظ آب و هوایی به آن مناطق عادی اطلاق میشود، ۲۰۰ کیلووات ساعت در ماههای غیرگرم سال یعنی ابتدای مهر تا پایان اردیبهشت و ۳۰۰ کیلوات ساعت در ۴ ماه دیگر سال یعنی ابتدای خرداد تا پایان شهریور است.
در واقع الگوی مصرف سطحی از مصرف برق در یک دوره یک ماهه است که قریب به سه چهارم مشترکان منطقه کمتر از آن مصرف میکنند. این الگو به عواملی، چون مصرف برق ۷۵ درصد مشترکان کمتر از الگو و استفاده از تجهیزات متداول برقی مانند یخچال، کولر، جاروبرقی و ... بستگی دارد.
الگوی مصرف برق ماههای غیرگرم در کل کشور ۲۰۰ کیلو وات ساعت در ماه است، اما در ماههای گرم براساس مناطق مختلف جغرافیایی از ۳۰۰ تا ۳۰۰۰ کیلو وات ساعت متفاوت است. در این بین بهای برق مشترکان کم مصرف (در سقف مصرف ۵۰ درصد الگوی مصرف) تحت پوشش کمیته امداد امام خمینی و سازمان بهزیستی برابر صفر محاسبه میشود.
آمارها نشان میدهد که تعرفههای برقی مصارف خانگی مشترکان در چارچوب الگوی مصرف هیچ تغییری نمیکند. به عبارت دیگر الگوی مصرف برق در ماههای غیرگرم در کل کشور ۲۰۰ کیلووات ساعت و در ماههای گرم برای مناطق عادی کشور ۳۰۰ کیلو وات ساعت است.
این در حالی است که الگوی مصرف برای ماههای گرم مناطق گرمسیر ۱ کشور ۳۰۰۰ کیلووات ساعت، مناطق گرمسیر ۲ کشور ۲۰۰۰ کیلو وات ساعت، مناطق گرمسیر ۳ کشور ۱۰۰۰ کیلووات ساعت و مناطق گرمسیر ۴ کشور ۴۰۰ کیلووات ساعت بوده و با توجه به ابلاغیههای توانیر الگوی فوق در ماههای گرم سال میتواند متفاوت باشد.
۸۰ درصد مشترکان صنعت برق در اقلیم عادی قرار دارند، یعنی در این مناطق عملا نیازی به استفاده از کولرهای گازی نیست، اما با این حال در طول سالهای اخیر شاهد هستیم که کولرهای گازی در خانهها رواج پیدا کرده و با مبالغ سنگینی که بروی قبوض برق بهخاطر آنها پرداخت میشود میتوان از کولرهای گازی به عنوان یک کالای لوکس نام برد.
کولرهایی که بلای جان صنعت برق شده اند و با مصرف بالای خود دستی بر ناترازی این صنعت دارند، ۳۰ درصد مصرف برق در اوج پیک به وسائل سرمایشی اختصاص دارد، عموم دستگاههای سرمایشی که در بخش خانگی در کشور استفاده میشود شامل کولرهای آبی و یا گازی است، در بین سیستمهای سرمایشی غیرآبی دو نوع سیستم تراکمی و جذبی وجود دارد که در بخش خانگی عموماً از نوع تراکمی استفاده میشود. در سالهای گذشته تغییرات مختصری در راندمان کولرهای گازی ایجاد شده که راندمان کولرهای اینورتر میتواند ۱۰ تا ۱۵ درصد بهبود پیدا کند.
میزان مصرف یک کولر ۷۰۰۰ آبی از نظر هوادهی به طور متوسط در ماه در دور کند نزدیک به ۴۰۰ وات و در دور تند نزدیک به ۸۰۰ وات و حدود ۱۲۰ کیلووات ساعت در اقلیمهایی از جمله تهران، مشهد، شیراز، اصفهان و مکانهایی با اقلیم خشک و نسبتاً معتدلتری نسبت به مناطق جنوبی است.
بر این اساس مصرف برق در صورت استفاده از این سیستمها بیش از ۱۰۰۰ کیلووات ساعت در ماه خواهد شد و این در حالیست که در اقلیمهایی از جمله تهران که خشک و نسبتاً معتدل هست کولرهای آبی از قدیم مورد استفاده قرار میگیرد و مصرف برق به شدت پایینی نسبت به کولر گازی دارد.
میزان مصرف برق ماهیانه یک کولر آبی حدود ٩٠ تا ١٢٠ کیلووات ساعت است که این میزان مصرف به همراه مصرف سایر تجهیزات از جمله روشنایی و وسایل برقی منزل که مجموعا حدود ١٥٠ تا ١٨٠ کیلووات ساعت را شامل میشود، مصرف برق ماهیانه در ماههای گرم سال را به دامنه ٣٠٠ کیلووات ساعت که همان الگوی مصرف مناطق عادی است میرساند. الگوی مصرف مناطق عادی نیز ٣٠٠ کیلووات است که بیش از ٧٥ درصد جامعه را تحت تأثیر قرار میدهد، یعنی ٧٥ درصد جامعه کمتر از این مقدار استفاده میکنند.
آنطور که عبدالامیر یاقوتی - مدیرکل امور انرژی و مشتریان شرکت توانیر اعلام کرده مؤلفه مصرف کولر آبی در ماههای گرم سال بین ٩٠ تا ١٢٠ کیلووات ساعت از مجموع ٣٠٠ کیلووات ساعت را به خود اختصاص میدهد.
یک قبض معمول برای زیر الگوی مصرف طوری طراحی شده که متناسب با درآمد و ویژگی اقتصادی کسانی که این الگو را رعایت میکنند باشد، این قبض معمولاً در یک ماه ٣٥ هزار تا ٣٧ هزار تومان میشود و از آنجایی که قبضهای ما هر دو ماه یکبار صادر میشود، به طور متوسط در تابستان حدود ٧٠ هزار تومان و به همراه ارزش افزوده و سایر مؤلفههای موجود حدود ٨٠ هزار تومان پیشبینی میشود.
به گفته وی با همه این اوصاف اگر مشترکی از کولر گازی استفاده کند، معمولاً مصرف سرمایش آن حدود ٦ تا ٧ برابر این مقدار میشود و با توجه به ویژگی خاص کولر گازی که به صورت نقطهای خنک میکند، حداقل ٨٠٠ کیلووات ساعت صرفاً برای مصرف سرمایشی در یک خانه معمولی استفاده میشود که با توجه به مصرف سایر تجهیزات برقی، متوسط مصرف ماهیانه قریب ٩٠٠ تا ١٠٠٠ کیلووات ساعت خواهد شد.
مدیرکل امور انرژی و مشتریان شرکت توانیر اظهار کرد: این میزان مصرف بیش از ٣ برابر مصرف مشترکی با همان ویژگیها و همان تجهیزات خانگی است که به جای کولر گازی از کولر آبی استفاده میکند. این مقدار مصرف موجب افزایش پلکانی تعرفه برق مصرفی میشود، یعنی وقتی که مشترک برق در پلههای بیش از الگو قرار میگیرد نرخ برق زیاد میشود.
در واقع در دامنه ٣٠٠ کیلووات ساعت هر کیلووات ساعت به طور متوسط ١٢٠ تومان در قبوض برق مشترکان محاسبه میشود، اما در دامنه ٩٠٠ یا ١٠٠٠ کیلووات ساعت، مشترک باید به ازای هر کیلووات ساعت ١٠٠٠ تومان یعنی حدود ٨ برابر بیشتر هزینه برق را بپردازد، بنابراین مصرف ٣ برابر و افزایش نرخ ٨ برابری سبب افزایش ٢٤ برابر قبض برق مشترکانی که کولر گازی استفاده میکنند خواهد شد. به عبارتی قبض برق این مشترکان در دوره ٢ ماهه بیش از ٢ میلیون تومان میشود.
طی سالهای اخیر و بر اساس سیاستهای وزارت نیرو در دولت سیزدهم، در صورت کاهش مصرف در ماههای گرم نسبت به دوره مشابه سال قبل به میزان کاهش مصرف نسبت به الگوی مصرف یا مصرف دوره مشابه سال قبل پاداش صرفهجویی به مشترکان پرداخت میشود. همچنین برای مصارف بالا در ساعات اوج مصرف اعمال تعرفههای پلکانی پیشبینی شده است بدین ترتیب که برای مشترکان پرمصرف ضرایب قبوض برق به صورت پلکانی محاسبه شده و ممکن است ضریب آن از ۱.۵ تا ۳.۵ نیز برسد.
چطور مصرف کولر گازی را کاهش دهیم؟استفاده از کولر گازی در مناطق غیر گرم کشور سبب افزایش مصرف و تخطی از الگو میشود. با این حال اگر مشترکان اصرار به استفاده از کولرهای گازی دارند بهتر است مواردی را رعایت کنند تا میزان مصرف برق این کولرها کاهش یابد، کافی است، لازم است در هنگام خرید کولرهایی انتخاب شود که دارای برچسب انرژی با درجه A یا B باشد، زیرا مصرف برق کمتر و کارایی بیشتری نسبت به سایر کولرها دارند. از سوی دیگر کولرهای گازی باید متناسب با شرایط آب و هوایی مکان زندگی انتخاب شود، استفاده از کولرهای گازی مناطق معتدل در مناطق گرمسیری، ضمن افزایش مصرف انرژی، سرمادهی و عمر کولر بسیار کاهش مییابد.
درحالی که به گفته کارشناسان سرویس کولرهای گازی پیش از شروع فصل گرما به کارکرد بهینه آن کمک خواهد کرد، قرار دادن سایهبان برای کندانسور کولرهای گازی محیط خانه را خنکتر و مصرف انرژی را کمتر میکند، همچنین کاشتن یک یا چند اصله درخت در نزدیکی کولر گازی حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد موجب کاهش مصرف انرژی خواهد شد.
استفاده بیمورد و یا همزمان از وسایل خانگی گرمازا مانند اجاق، سماور، لامپهای متعدد و ... باعث افزایش گرمای محیط و نیاز به استفاده از کولر را افزایش میدهد. این درحالی است که کولرهای گازی معمولاً دارای درجه تنظیم دما (ترموستات) هستند. تنظیم دما بر روی دمای مناسب فصل گرما که بین ۲۴ تا ۲۶ درجه سانتیگراد است، که باعث میشود تا هنگام رسیدن دمای اتاق به درجه دمای تنظیم شده، کمپرسور کولر به طور خودکار خاموش شود و فقط فن دستگاه کار کند و بنابراین انرژی کمتری مصرف کند.
برای بهینه سازی مصرف برق لازم است توجه کنید کلید بادزن (فن) در کولرهای گازی به شما امکان میدهد هنگام شب، از دستگاه فقط برای تهویه استفاده کنید و هزینه برق دستگاه را به میزان زیادی کاهش دهید. همچنین برای جلوگیری از خروج سرما، اطراف پنجرهها و درها را با نوارهای درزگیر عایقبندی کنید.
در صورت امکان کولر گازی خود را در مسیر باد نصب کنید، زیرا این کار به علت کاهش فشار بر کولر باعث افزایش بازدهی آن و کاهش مصرف انرژی میشود. همچنین لازم است هنگام ترک ساختمان در طول روز، سیستم سرمایش را خاموش کنید.
در راستای کاهش مصرف برق کولر گازی، باید فیلترهای آن را به موقع تمیز کنید. نشستن گرد و غبار و کثیفی بر روی فیلترها سبب میشود که عملکرد دستگاه ضعیف شود. در نتیجه فشار زیادی به کولر گازی وارد میشود. کولرگازیهای جدید از چراغ هشدار کثیفی فیلترها برخوردار هستند که با روشن شدن به کاربران هشدار میدهند که فیلترهای کولرگازی را تمیز کنند.
فیلترهای کولرگازی را با مایع شستشوی مناسبی شسته و سپس به خوبی خشک کنید و در محل خود قرار دهید. به یاد داشته باشید که پس از گذشت نیم ساعت از تمیز کردن فیلترها، کولرگازی را روشن کنید و زودتر از نیم ساعت برای روشن کردن کولرگازی اقدام نکنید.
امسال دولت برنامههای جدیدی را برای تشویقی مدیریت برق در زمان اوج بار درنظرگرفته بهطوری که پاداش صرفه جویی مطابق سال قبل و به ازای هر کیلووات تا ۲۰۰۰ تومان به مشترکانی که مصرف خود را نسبت به سال قبل کاهش دهند، پرداخت میشود و علاوه بر پاداش صرفه جویی که بر قبوض اعمال میشد ۴۷ میلیون جایزه نفیش و ارزشمند نظیر خودرو و لوازم خانگی برای مشترکان خانگی خوش مصرف در نظر گرفته شده است که بر اساس میزان کاهش مصرف برق در اوج بار به صورت قرعه کشی در اختیار هموطنان قرار خواهد گرفت.
باتوجه به هزینه بالای قبوض برق در ازای استفاده از کولرهای گازی و تعیین جوایز از سوی دولت انتظار میرود که مشترکان مناطق عادی نسبت به استفاده از کولرهای گازی تجدید نظر داشته باشند. تا ضمن کاهش هزینههای خود صنعت برق را نیز در گذر از پیک تابستان همراهی کنند.